Rumination – når negative tanker kører i ring
Tankemylder forårsaget af bekymringer kaldes også rumination – eller ruminering. Udtrykket kommer fra engelsk og betyder ”at drøvtygge” – og det er i princippet også det,
Menu
Stress symptomer
Det er alfa og omega, at du er i stand til at genkende dine stress symptomer. Det er dem, der fortæller dig, at der er noget galt, så du kan stoppe op i tide og undgå stress.
Jeg arbejder med en opdeling af stress symptomer i 3 katergorier – grøn, gul og rød. Helt som et trafiklys, så fortæller farven på kategorien dig, om du er ok (grøn), om du skal passe på (gul), eller om du skal stoppe op og tage dig selv alvorligt (rød).
Der er omkring 100 forskellige stress symptomer (se længere nede), og i de blogindlæg du ser herunder, dykker jeg ned i nogle af de mest gængse. Du kan også klikke videre til en af de andre kategorier inden for stress:
Tankemylder – de 3 typer
Mange tror – fejlagtigt – at tankemylder er et sikkert tegn på stress. Det kan det også være. Men der er faktisk 3 typer, som
Uro i kroppen – din vej til mere ro
Uro i kroppen kan være et udtryk for stress eller begyndende stress. Når du udsættes for noget, din hjerne opfatter som farligt, så udløser din
Søvnproblemer – tag dem alvorligt
Søvnproblemer og stress hænger sammen som yin og yang. Har du svært ved at sove, så stresser du din krop (og får så endnu sværere
5 tegn på stress – sådan spotter du stress hos andre
Der er over 100 tegn på stress, så der er ikke noget at sige til, at det er svært at hitte rede i. I dette
Lidt om forskelle på stress symptomer
Der er forskel på lette og alvorlige stress symptomer, også kaldet symptomer på akut stress og kronisk stress, så derfor er det vigtigt at kunne kende forskel.
Der kan også være enkelte forskelle på symptomer på stress for kvinder og mænd. Symptomerne er ikke markant forskellige, men enkelte adskiller sig, når vi taler om stress symptomer på stress for mænd.
Når vi taler symptomer på stress, så varierer de fra person til person – fuldstændig ligesom stress opleves forskelligt af den enkelte person, som beskrevet i det andet blogindlæg, hvor jeg spørger Hvad er stress?
Nu får du nogle af de mest almindelige stress symptomer, og så dykker vi ned i dem lige bagefter.
Den første lille oversigt over stress symtomer
- Muskelspændinger og myoser
- Tankemylder, specielt når du ligger i din seng
- Hovedpine
- Mavesmerter, problemer med afføring
- Grådlabilitet
- Klodsethed, hvor du ikke plejer at være det
- Uro i kroppen – måske specielt i benene
Du kan også opleve:
- At du ændrer adfærd
- At du mister overblikket
- Hukommelsesbesvær, svært ved at lære nyt, svært ved at koncentrere dig
- Svimmelhed
- Søvnproblemer – Dårlig søvn eller for lidt søvn
- Du oplever, at andre bekymrer sig for, om du er ok
- Manglende sexlyst
- Kort lunte, irritation over småting, frustrationer
- Hjertebanken
- Nedsat immunitet – kroniske lidelser bliver forværret
- Angst
- Stigende forbrug af stimulanser (kaffe, tobak, alkohol)
Sådan bliver symptomer på stress ofte listet – en lang liste.
Men der er en udfordring med sådan en liste.
Udfordringen er, at det ikke giver dig et umiddelbart indtryk af, hvor alvorlige dine stress symptomer er – altså hvor tæt du er på kanten til et stresskollaps.
Trafiklyset: Stress symtomer på enkel vis
Jeg vil nu introducere dig til trafiklyset.
Det er en enkel og brugervenlig måde at fortælle om stresssymptomer, SAMTIDIG med at du får en indikation af, hvor alvorlige dine symptomer er.
De grønne symptomer på stress er normale og sunde. De gule – her skal du til at være på vagt og få ændret nogle ting i dit liv. Til sidst er de røde – og helt som på et trafiklys, så betyder de symptomer FULDT STOP.
Jeg vil nu tage dig igennem hver af farverne i trafiklyset. I teksten vil du blive præsenteret for nogle af de mest udbredte symptomer i den kategori.
Nederst på siden finder du en oversigt over alle de symptomer på stress inden for hver af de tre kategorier, som jeg er blevet bekendt med gennem mit arbejde med stressramte personer.
Du skal være opmærksom på, at farverne blot er vejledende.
Et gult symptom for én, kan fungere som rødt symptom for en anden. Så der er ikke noget, der er mejslet i sten.
Vi starter med de grønne symptomer på stress.
Grønne stresssymptomer – akut stress
De grønne stresssymptomer er de ”normale” symptomer på stress. Altså de symptomer, som vi har været født med siden tidernes morgen, så vi var i stand til at reagere, når der var en fare, som kunne true vores overlevelse.
De grønne symptomer hører til det, vi kalder akut stress eller sund stress. Det kan opstå i en situation, hvor du kortvarigt skal præstere lidt ekstra end normalt . Måske kan du huske en situation, hvor du skulle til en prøve, holde tale, eller måske fremlægge noget for andre. Der kan du have oplevet nogle af disse symptomer:
- Midlertidig hjertebanken
- Nervøsitet
- Anspændte muskler
- Midlertidige tics
- Svedtendens
- Tissetrang
- Diarré
- Midlertidig rysten
- Tørhed i munden og
- Sommerfugle i maven
Sådan kan du opleve de grønne symptomer på stress
Du har stort fokus og er klar til at præstere, når du skal ”på”, og du kan opleve at være søvnløs op til arrangementet.
Fælles for disse symptomer er, at de forsvinder igen, når ”faren” er drevet over, og du får pause og hvile. Så forlader adrenalinen din krop, og presset forsvinder.
Jeg har selv oplevet alle disse symptomer i forbindelse med køreprøve, når jeg skulle holde tale, eller de sidste dage op til et stort event, hvor jeg var ansvarlig.
I disse situationer er stress helt normalt – også i vores hverdag – og det forsvinder, når den pressede situation er overstået. Så her er der ingen fare på færde.
De gule symptomer på stress
Når du begynder at mærke de gule symptomer på stress, så skal du tage dem alvorligt.
Det kan være, du selv har svært ved at erkende, at du er ramt af stress. Men har du disse symptomer, så er der desværre en god risiko for det.
Det er nu, du skal gøre noget, for at du ikke kommer helt ud på kanten.
De gule symptomer på stress er tegn på, at din hjerne hele tiden oplever ”fare”. Du får ingen hvile mellem stresspåvirkningerne, så det bliver stress med stress på.
I denne gruppe finder du f.eks.:
- Udmattelse
- Trykken for brystet
- Hovedpine
- Tankemylder
- Svimmelhed
- Sitren i kroppen
- Søvnproblemer
- Manglende appetit
- Bekymringer
- Kort lunte
- Frustrationer
- Grådlabil
Det lumske gule stress symptom
Du finder mange flere nederst på siden
Udover disse ligger her også overforbrug af motion eller det modsatte – ingen energi til motion, og så findes her måske farligste af dem alle:
Manglende erkendelse af, at stress er et problem.
Hvis du er der, hvor du ikke vil erkende, at de symptomer, du har, er tegn på stress – så er du på vej over i rød zone.
Og nu bliver det farligt for dig og dit helbred.
Røde stress symptomer
Hvis du har røde symptomer på stress, så vil jeg helt klart anbefale dig at gå til din læge. Uanset om der er tale om stress eller ej, så skal du undersøges. Det kan være stress, men det kan også være en fysisk sygdom. Den skal der tages hånd om, og det skal bare være nu.
I rød zone er du uden for rækkevidde. Forstået på den måde, at du kan have meget svært ved at erkende, at du er på vej ud i stress.
Kan du genkende nogle af dem, så ring til din læge, og få en snak.
- Koncentrationsbesvær
- Lydfølsom
- Nedsat immunforsvar
- Smerter i kroppen
- Problemer med fordøjelsen
- Tristhed
- Angst
- Aggressiv
- Ustabil arbejdsindsats
- Øget sygefravær
- Rastløshed
- Næseblod og
- Forværring af kroniske sygdomme
Genkender du dem? STOP op NU
Du har mistet kontakten til din krop, og du er inde i en negativ spiral, som kan være rigtig svært at komme ud af på egen hånd.
Du er blevet blind for, at dine symptomer kan være relateret til stress – faktisk så vil du hårdnakket benægte det, hvis nogen skulle komme med det (for dig) vanvittige forslag, at du har stress.
Så hvis der er en i din omgangskreds, som spørger, om du er stresset – så tag det alvorligt og snak med nogen om det.
Når det kommer til røde symptomer, så er listen utrolig lang. Det er også her, at stressen begynder at gå ud over din hjernes funktioner.
Hvis du når hertil, så er du på kanten af et sammenbrud, og det kan have alvorlige konsekvenser. Her taler vi både hjertestop, blodprop, angst, depression, udbrændthed og dårligere hjernefunktion.
Så det er ikke for sjov, at jeg insisterer på, at du skal tage dine symptomer på potentiel stress alvorligt.
Se mange flere røde symptomer på stress nederst på denne side.
Samlet oversigt over stress symptomer
Her får du en samlet oversigt over alle de symptomer, jeg har kendskab til – enten på egen krop eller gennem arbejdet med de stressramte, jeg har hjulpet.
Det kan godt virke lidt overvældende. Jeg håber, du kan se bort fra det voldsomme indtryk, det kan give at få dem listet på denne måde.
Hvis et symptom har en anden farve, så betyder det, at det er et link. Tryk på det og hop videre og læse om lige præcis det symptom.
Røde symptomer - STOP og søg hjælp
- Hukommelsesbesvær
- Koncentrationsbesvær
- Svært ved at læse eller skrive
- Manglende overblik
- Manglende evne til at indlære
- Forvirring
- Mentale blackouts
- Lydfølsomhed
- Lysfølsomhed
- Svært ved at følge med i en samtale
- Nedsat immunfunktion – gentagne infektioner
- Allergier og andre kroniske lidelser bryder ud eller bliver værre
- Hudproblemer og eksem
- Smerter i kroppen
- Problemer med fordøjelsen
- Ondt i maven
- Fornemmelse af at have en hjelm på hovedet
- Manglende kontakt til kroppen
- Manglende sexlyst
- Hårtab
- Øget forbrug af stimulanser – alkohol, rygning, medicin
- Overspisning
- Glemmer at spise
- Spiser mere usundt mad
- Aggressiv
- Ustabil arbejdsindsats
- Øget tendens til fejl og sjusk
- Øget sygefravær
- Flere konflikter
- Konfliktsøgende
- Rastløshed
- Nedsat humoristisk sans
- Impulsiv – ingen øje for konsekvens
- Blødningsforstyrrelser (kvinder)
- Næseblod
- Bange for at blive vanvittig
- Tanker præget af opgivenhed og håbløshed
- Passivitet og apati
- Tristhed
- Hyperventilation
- Åndenød
- Osteklokkefornemmelse
- Uvirkelighedsfornemmelse
- Stressudløste fysiske lidelser
- Symptomer på funktionelle lidelser som fx. fibromyalgi og kronisk
- træthedssyndrom
- Hjerteanfald
- Indre vrede og vredesudbrud
- Angst
- Manglende kontakt til følelser
- Depressive tendenser
- Sammenbrud
- Skam og lavt selvværd
- Tidligere traumer genaktiveres
- Katastrofetanker om fremtiden
- Unuanceret tænkning/ sort-hvid tænkning
- Manglende evne til nærvær, konstant opslugt at tanker
Gule stresssymptomer - stop op i tide
- Kvalme
- Udmattelse
- Træthed
- Hovedpine
- Trykken for brystet
- Svimmelhed
- Indre uro
- Sitren i kroppen
- Rysten
- Kulde- og varmefornemmelser
- Frustreret
- Søvnproblemer
- Manglende appetit
- Tankemylder
- Bekymringer
- Overtænkning
- Uklar tænkning
- Selvbebrejdende tanker
- Grublerier over fortiden
- Kort lunte
- Irritabel
- Knugen i brystet
- Manglende empati og manglende interesse i andre
- Tendens til social tilbagetrækning
- Grådlabilitet – let til tårer
- Hektisk aktivitet og tale
- Manglende appetit
- Overdreven træning (lukker ”overtryk” ud)
- Mangel på normale motionsrutiner
- Manglende erkendelse af, at stress kan være et problem
Grønne stress symptomer - helt ok - husk pauser
- Midlertidig hjertebanken
- Midlertidige tics
- Midlertidig rysten
- Anspændte muskler
- Svedtendens
- Tissetrang
- Diarré
- Tørhed i munden
- Sommerfugle i maven
- Stort fokus, når du skal “på”
- Søvnløs op til et arrangement
- Nervøs/spændt
Symptomer på stress –traditionel opdeling
Nu har du set den måde, jeg arbejder med stress symptomer på.
Men der er mange måder at inddele symptomerne på – og det kan godt være lidt forvirrende.
Derfor vil jeg kort præsentere dig for den traditionelle opdeling af symptomer på stress. Så du ved, at den findes, og du kan genkende den, hvis du støder ind i den andre steder. Symptomerne opdeles typisk i 3-5 kategorier. De tre øverste er de mest almindelige.
- Fysiske stress symptomer
- Mentale eller psykiske stress symptomer
- Adfærdsmæssige stress symptomer
- Symptomer, der har med hjernen at gøre (kognitive symptomer)
- Følelsesmæssige stresssymptomer
Denne opdeling er i og for sig fin nok.
Der skal så selvfølgelig være en lang række symptomer på stress under hvert punkt. Men når du står med sådan en liste, hvordan ved så, om du har akut stress – altså kortvarig stress, som går over igen. Eller om du har kroniske eller langvarige stress symptomer, hvor du er i risiko for at gå ned med stress?
Det ved du sådan set ikke.
Det er derfor, jeg vælger at arbejde med trafiklyset.
Nedenfor kan du nu se en samlet oversigt over de symptomer på stress, som jeg er stødt ind i gennem tiden. Nogle ting synes du måske kan være gentagelser, men det er fordi mine klienter har oplevet dem forskelligt og har brugt forskellige ord til at beskrive det.
Tjek også netdoktoren ud her.