Tankemylder – de 3 typer

Mange tror – fejlagtigt – at tankemylder er et sikkert tegn på stress. Det kan det også være. Men der er faktisk 3 typer tankemylder, som skal håndteres på hver sin måde.  Læs med og find ud af, hvilken type du lider af – og hvordan du kan tage hånd om den, så du får ro i hovedet igen.

Tankemylder

Indholdsfortegnelse

Kender du også det her:

Du lægger hovedet på puden om aftenen og er klar til en god nats søvn, men så starter dit tankemylder.

Du er dødtræt, og du havde lige glædet dig til at sove. Og så starter balladen!

Typisk!

Det kan også være, at du vågner om natten, og – pling – så dukker der en tanke op i dit hoved – og vupti, så er der sat gang i tankerne.

Som at tænde på en knap, du ikke kan slukke igen.

Og det er vildt upraktisk, at det lige er om aftenen og natten, at det er værst, men det er der en god forklaring på:

I løbet af dagen er du oftest optaget af andre ting – har fokus andre steder – og så er myldertankerne ikke lige så invaderende og forstyrrende.

Men når der er ro omkring dig, og din krop også falder til ro, så er tankemylderet så meget mere tydeligt, og så kan det være svært at ignorere det.

Næsten halvdelen af Danmarks befolkning har søvnproblemer – og de her myldrende tanker spiller en stor rolle. Derfor er der virkelig god grund til at stoppe tankemylderet.

Hvem oplever tankemylder

Du oplever det – jeg oplever det – alle oplever tankemylder på et eller andet tidspunkt i vores liv – og det er helt normalt at have myldertanker, som de også kaldes, fra tid til anden. 

Desværre er disse tanker også en af de store syndere, når det kommer til vores søvnproblemer – og det er, uanset om det skyldes stress eller bekymringer (også kaldet rumination).

Men når det først bliver en belastning, og du mister kontrollen over dit dem, så du ikke kan slukke for dem, så kan der være tale om et markant stress symptom.

Så går det hen og bliver invaderende, og det går på sigt ud over din hverdag og dit følelsesliv.

Tankemylder når du ikke kan sove
Får du heller ikke sovet om natten, fordi tankerne kværner rundt?

Hvad er tankemylder

Hvis du har haft tankemylder, så er du ikke i tvivl om, hvordan det føles.

De fleste af os kan godt lide at få en definition sat på det, vi lider af. Men lige præcis i forbindelse med dette fænomen, så findes der ikke en egentlig definition eller diagnose (så vidt jeg ved på nuværende tidspunk).

Det kan føles lidt, som om din hjerne løber afsted med dig – i fuld galop.

Tankerne dukker op som små trolde af en æske.

  • Tanker om arbejdsopgaver, der skal løses.
  • Økonomien, der måske har det svært.
  • Jobbet, du er bange for at miste.
  • Hvordan du håndterer en udfordring i dit privatliv.
  • Hvis du er i tvivl om, hvordan andre opfatter dig – f.eks. hvis du har haft en samtale, der har sået tvivl hos dig, om den anden part var glad eller utilfreds.

Det kan også være helt banale ting, som at du skal huske at købe mælk og aflevere biblioteksbøger. Den ene tanke tager den næste i et nærmest ukontrollerbart tempo.

Og de kan hurtigt udvikle sig til kæmpe trolde, der bare buldrer derudaf, uden at du kan stoppe dem.

Så din hjerne hopper med på tankernes tempo, og så kan du ligge og vende og dreje dig – uden en chance for at falde i søvn.

Bliv bevidst om dit tankemylder

Derfor er det en rigtig god ide at blive bevidst om dit tankemylder og kigge nærmere på, hvorfor det opstår.

Er det bekymringer, der ligger til grund for dit tankemylder (rumination)?

  • Skyldes det stress?
  • Er det overtænkning, du har gang i? – 
  • Katastrofetanker?
  • – eller din indre kritiker?

Først når du bliver bevidst om det, så har du mulighed for at gøre noget ved det.

Ellers vil det bare blive liggende i dit hoved, enten som et baggrundstæppe af irriterende støj, eller som en indre stemme, der hele tiden holder din hjerne beskæftiget. Uanset hvad, så du kan have svært ved at finde ro .

Tankemylder og bekymringer
Tankemylder skyldes tit bekymringer - gælder det også dig?

Hvorfor får jeg tankemylder?

Stiller du også dig selv det spørgsmål?

Det kan jeg godt forstå!

Som udgangspunkt er tankemylder et udtryk for, at din hjerne er på overarbejde. Der sker alt for meget, og den kan slet ikke følge med. Du kan sammenligne det lidt med, at du sætter en gammeldags kedel vand over at koge, og på et tidspunkt, så bliver dampen så fortættet, at fløjten begynder at tude.

Det kan bruges som et billede på, hvad der sker med dine tanker i din hjerne.

Derfor skal du gøre noget ved det

Tankemylder er voldsomt invaderende.

Og ikke nok med, at det er træls og irriterende, fordi der hele tiden er uro i hovedet, så afholder det dig også i vid udstrækning fra at sove ordentligt.

Og søvn er en forudsætning for, at du trives.

Mange tror, at de kan nøjes med 5-6 timers søvn. Og det kan godt ske, at de føler det sådan. Men faktum er, at en voksen person helst skal have 7-8 timers søvn hver nat, for at både krop – og ikke mindst hjernen – får den nødvendige hvile.

Hvis du over længere tid ikke sover nok, så vil din krop og hjerne blive stressede. Helt uden at du gør andet end ikke at sove nok. 

Når så din krop og hjerne bliver stressede, så vil de være på vagt over for den fare, som din hjerne tror, der er til stede. Det vil afholde dig fra at sove ordentligt.

Og så er den onde cirkel startet – stress og for lidt søvn tricker hinanden.

Tæm dit tankemylder - online kursus

For at hjælpe dig med at gøre noget ved dit tankemylder kan du investere i mindre tankemylder gennem dette effektive onlinekursus, der hedder “Tæm dit Tankemylder”. Du får kurset leveret i din indbakke over 3 uger med:
  • Præsentation af de tre typer tankemylder og hvordan du genkender hver af typerne hos dig selv.
  • 5 metoder til at stoppe tankemylder forårsaget af stress.
  • 5 metoder til at stoppe tankemylder forårsaget af bekymringer.
  • Øvelser til at arbejde med din indre kritiker – og lukke munden på den.
Og så får du også 2 bonusser med oven i hatten.

Normalt er din investering i en god nattesøvn med ”Tæm dit Tankemylder” 697 kr.

Men fordi, du har læst med hertil, får du det til kun 197 kr.

Klik på linket  👇

Stop tankemylder

De 3 typer tankemylder

Ofte møder jeg mennesker, som har fået det ene eller det andet gode råd til, hvordan de skal komme deres tankemylder til livs:

Dem jeg oftest hører er: Du skal gå ture. Du skal tage den med ro. Du skal meditere.

Men udfordringen er, at disse gode råd – som vitterligt ER gode – de hjælper kun på den ene af de tre typer. Det er ikke fordi selve mylderet er forskelligt – men strategierne til at komme det til livs er – og det er DET, der er vigtigt.

Der for er det vigtigt for dig at vide, hvilken type tankemylder, du primært lider af:

  • Tankemylder forårsaget af stress.
  • Tankemylder forårsaget af bekymringer.
  • Tankemylder forårsaget af din indre kritiker / indre kritiske stemme.

Afhængig af hvilken af de tre typer tankemylder, du lider af, så skal der sættes ind overfor det på forskellig vis.

Tankemylder type #1

Denne type udspringer af stress. Hvis du går rundt og er en smule stresset, så kan det sagtens være derfor, at du oplever myldertanker.

Når du derfor vil af med det, så kan en vej være at stresse af, og så se, om mylderet bliver mindre eller helt forsvinder.

Tankemylder type #2

Den anden type kan være forbundet med bekymringer. På engelsk hedder denne form for tankemylder ”Rumination”. Det betyder egentligt at drøvtygge, men man kan jo også sige, at tankerne tygger drøv – altså kværner rundt om den samme tanke hele tiden.

Er du en person, der bekymrer dig meget – både om det nære, men også det, der er mere fjernt, og som du ikke har den store indflydelse på?

Så skal du gå efter løsninger på tankemylder, der arbejder på at få dig til at bekymre dig mindre.

Er du nysgerrig på denne type, så kan du læse mere om rumination her.

Tankemylder type #3

Den sidste type er lidt vanskeligere at have med at gøre. Det er din indre kritiker – eller en indre kritisk stemme. Den hjemsøger dig oftest, når du vågner om natten.

Hvis dit selvværd ikke er så godt, så kan det godt være her, at dit tankemylder stammer fra. Her vender og drejer du nemlig alle mulige situationer i tankerne – og er aldrig helt tilfreds med hvad du gør, hvad du siger, hvordan du siger det, hvordan du ser ud osv. osv.

Stop dit tankemylder og find ro

Stop tankemylder

Helt kort kan man sige, at hvis dit tankemylder er forårsaget af stress, så skal du afstresse din krop. Her kan stress behandling komme på tale.

På samme måde om bekymringstankemylder – der skal du lære at have færre bekymringer.

Den indre kritiker er straks en sværere ting at løse. Her skal du ned og finde personlige mønstre – typisk skabt i din barndom – som ligger til grund for den kritiker, og så skal du finde veje til at lukke munden på kritikeren.

Det kan være svært at løse alene, fordi nøglerne til løsningen ligger i vores blinde vinkler, så vi kan ikke selv få øje på dem. Her kan du få hjælp gennem samtaleterapi, og du er velkommen til at kontakte mig for at høre, om jeg kan hjælpe dig.

Nu har du fået tre vinkler på, hvad der kan være årsagen til dit tankemylder. Dermed har du også fået tre nøgler til at stoppe tankemylder.

Husk dog, at det ofte er en blanding af de tre typer. Det er meget sjældent 100% den ene af de tre typer. Vores hjerne er mere kompleks end som så.

5 enkle tips til at stoppe tankemylder

Det kan være sin sag at slippe helt fri af tankemylder, hvis det først kværner rundt og har gjort det i længere tid.

Det er lidt som at skulle vende et tankskib og sejle den modsatte vej. Det er et langt og sejt træk, der skal til, men her får du 5 enkle tips til, hvordan du i hvert fald kan starte dit arbejde med at slippe for det.

#1 Slip tankerne

Det første tip er både det bedste – og det sværeste.

Det er simpelthen at slippe tankerne, når de dukker op. Ved at slippe dem, så undgår du at hoppe med på deres tempo og udflugter rundt i din hjerne. Men det er svært og kræver tid, specielt fordi vi er opdraget med, at det at tænke er en god ting.

#2 Flyt fokus

En nødløsning kan være simpelthen at flytte fokus.

Mit bedste råd her er, at når du mærker tankemylderet, så tænk på noget andet. 

#3 Afled din opmærksomhed

En anden måde at flytte dit fokus er at aflede dine tankers opmærksomhed fra tankerne. Hvis du godt kan lide musik, så sæt et stykke musik på, der gør dig glad. 

#4 Meditation

Meditation egner sig især til tankemylder forårsaget af stress.

Men det kan også være et svært tip for dig. For hvis du er hårdt ramt af tankemylder, så kan det være sin sag at sidde og falde ind i en meditativ tilstand, mens tankerne buldrer rundt i hovedet på dig.

Derfor anbefaler jeg altid, at du starter med en guidet meditation, og den finder du masser af på nettet. Det må gerne være en kort en. Bare 10 minutters meditation om dagen vil gøre din hjerne rigtigt godt.

#5 Skab stilhed og vær i den

En af de lidt sværere øvelser, men som giver så meget godt igen, er at skabe stilhed og være i den. 

Tankemylderet vil have din krop til at være aktiv, og ved at holde dig i ro og søge stilheden, så fortæller du den, at der ikke er fare på færde.

Få mere hjælp til dit tankemylder

Vil du have mere hjælp end blot de 5 tips, du ser ovenfor, så du langt om længe kan komme dit tankemylder til livs?

Det kan være svært at sidde med denne udfordring alene – og her får du flere tangenter, du kan spille på til hver af typerne af tankemylder.

Normalpris for kurset er 697 kr. 

men du får det til kun 197 kr.

Klik på linket  👇

Stop tankemylder
Connie Jahn
Connie Jahn

Connie har selv været sygemeldt med stress. Det er med afsæt i den oplevelse, at hun har videreuddannet sig til stresscoach og selvsabotage coach. Hun bruger nu sin energi på at hjælpe andre med stress - blandt andet gennem denne blog. Klik på mit navn og lær mig bedre at kende.

Kategorier

Seneste blogs

KAR DU ET SPØRGSMÅL?

Sidder du med et spørgsmål, som du gerne vi have svar på, så skriv til mig på mailen her til højre, og start med “Spørgsmål til bloggen”.

Så får du svaret her i bloggen.

KONTAKT MIG

Telefon: 3035 0952
Mail: connie@conniejahn.dk

Massage:
Hesseløvej 8
4300 Holbæk